Je intervalový trénink lepší než kardio?

Každý člověk by se měl věnovat pravidelnému cvičení. Nejen že tím zhubne, ale zároveň udělá něco pro svou kondici. Stále se k tomuto účelu nejčastěji používat tzv. kardio trénink, nicméně v posledních letech se pořád více a více prosazuje trénink intervalový. Ten má totiž jednu zásadní výhodu – netrvá příliš dlouho.

Správná tepová frekvence

Kdo chce efektivně likvidovat špeky, musí mít správnou tepovou frekvenci a tu si dlouhodobě udržovat. Alespoň takto jsme se to všichni učili. Přesně tímto způsobem totiž funguje kardio cvičení, během kterého je nezbytné konstantně vyvíjet takřka stejné tempo, díky čemuž bude mimo jiné docházet i k odstraňování tukových buněk, které tělo po nějaké době cvičení začne místo cukru používat jako palivo. Funguje to docela dobře a jedná se o osvědčený recept, tak proč se zajímat o intervalové cvičení?

Hlavně protože je efektivnější a člověk si kvůli němu nemusí pořizovat žádné měřiče tepu. Během intervalového sportování totiž není nutné tepovou frekvenci měřit. Ničemu to totiž nepomůže. Stačí mít jen stopky či alespoň hodiny a podle nich buďto tempo maximálně zvolnit, či naopak přidat.

Šetří se tím čas

Aby kardio trénink fungoval tak, jak má, je nezbytné kvůli dobrému efektu cvičit alespoň půl hodiny. Chvíli totiž trvá, než začne organismus ničit tuky, a proto nemalou část kardio tréninku člověk víceméně tuky nechává ladem. Navíc jakmile se přestane s pohybem, veškerý pozitivní efekt se rázem zastaví. V případě intervalového sportování je to ale jiné. Během něj je totiž reálné dosáhnout během dvaceti minut stejných výsledků jako při hodině kardia. Je ovšem potřeba se připravit na to, že jde o fyzicky mnohem náročnější disciplínu. Střídání nízkého a vysokého tempa není pro každého. Zvláště začátečníci s tím mohou mít potíže.

Kdo však toto zvládne, nejenže si za krátkou dobu výrazně zlepší kondici, ale také zhubne. Tělo používá tuk jako palivo ještě několik hodin po ukončení intervalového tréninku.

Autor: Tomáš Bajgar
Foto: www.pixabay.com