Jak zlepšit svou paměť?

Dle většiny neurologů je kapacita naší paměti prakticky nekonečná, nicméně i tak se nám nedaří ji používat, jak bychom si přáli, a to i když se snažíme sebevíc. Paměť se dá naštěstí vylepšit, chce to jen vědět jak.

Sportování pomáhá

Fyzická aktivita dokáže posílit nejen naše svalstvo a kardiovaskulární systém, ale rovněž i paměť. Hlavně aerobní sporty typu cyklistika, běh či třeba plavání jsou v tomto ohledu velmi dobré. Fyzická aktivita prokazatelně podporuje neuroplasticitu mozku, což má pozitivní vliv jak na paměť, tak i na další kognitivní funkce.

Trénink mozku

Ano, mozek je možné si také docela dobře vytrénovat, a sice pomocí různých kvízů, křížovek či sudoku. Luštěním tajenek dostává šedá kůra mozková poměrně dost zabrat a někdy to bývá pro člověka náročné, nicméně hlavně tímto způsobem se vytvářejí mozkové spoje.

Efektivní spánek

Špatný spánek v noci rovná se nepříliš dobré fungování ve dne. A platí to samozřejmě hlavně pro mozek. Lidé, kteří trpí problémy se spánkem, mají často i potíže s pamětí. Právě během spánku se ukládají informace do dlouhodobé paměti. Proto je mnohem efektivnější učit se na zkoušky před spaním než pár hodin před samotným testem.

Dobrá životospráva

Dobrá paměť mimo jiné úzce souvisí i s naší životosprávou. Nikoho asi nepřekvapí, že pro mozkové buňky je nepřítelem číslo jedna alkohol, případně další drogy. Také kouření nepatří mezi aktivity, které by paměť zlepšovaly. Abstinenti a nekuřáci jsou na tom, co se paměti týče, rozhodně mnohem lépe. Hodně také pomáhá dobrá výživa plná vitamínů, minerálů a omega-3 mastných kyselin.

Život bez stresu

Nějakou formu stresu zažíváme všichni. Pro naše duševní zdraví, ale i pro paměť je dobré, aby ho bylo co nejméně. Stres dokáží odbourávat třeba pohybové aktivity. Velmi dobré jsou v tomto ohledu rovněž i různé meditační techniky. Obecně se dá říci, že čím víc je člověk v klidu, tím lépe funguje. A platí to samozřejmě i pro jeho paměťové kapacity.

Autor: Tomáš Bajgar
Foto: www.pixabay.com