Jak si ergonomicky upravit své pracoviště?

Valná část lidstva většinu pracovní doby tráví u počítače. Nepoučený pozorovatel by mohl nabýt dojmu, že je tělo sedící u počítače víceméně nehybné, ale pravda to úplně není.

I během sezení pracují svaly, avšak když se sedí dlouho a často, začnou vznikat svalové dysbalance, což má pak řadu negativních následků. Těm je možné se vyhnout jak cvičením, tak také ergonomickou úpravou pracoviště. Často není potřeba si ani nic přikupovat, většinou bohatě postačí upravit si nastavení u židle či monitoru.

Úprava křesla – zásadní je mít křeslo, u kterého je možné zvolit si minimálně výšku. Lepší by však byla možnost nastavení sklonu sedadla, případně výšky opěrek. Je potřeba si křeslo navolit tak, aby byla záda opřená a nohy se zároveň dotýkaly země. Někdy je dobré si dopomoci třeba ergonomickým sedákem, případně je možné použít bederní opěrku.

Stůl – ten by měl být v první řadě dostatečně velký, aby se na něj vešly všechny potřebné věci, a to včetně myši a klávesnice. Obvykle nejde výšku stolu nijak korigovat, proto je potřeba mít možnost upravovat alespoň křeslo. Některé druhy stolů je však možné nastavit i výškově, avšak ty jsou docela drahé. Nicméně investice do takového typu nábytku nejsou vyhozené peníze.

Monitor – u monitoru platí jednoduché pravidlo – jeho vrchní okraj by měl být zhruba ve výšce očí, možná lehce pod. Takto je možné zabránit ohýbání krku a tím bolestem v krční oblasti. Monitory se naštěstí dají často výškově upravovat, takže by vhodné nastavení obrazovky nemělo představovat větší problém.

Klávesnice s myší – oba tyto nástroje by měly být umístěny ve vhodné vzdálenosti od uživatele. Důležité je mít oba prvky rozmístěné tak, aby nebylo nutné se při jejich užívání sklánět. Je dobré popřemýšlet o koupi speciální ergonomické myši, která snižuje riziko vzniku karpálů na minimum.

Autor: Tomáš Bajgar
Foto: www.pixabay.com